日本糖尿病協会発行”さかえ”８月号の特集記事『体重をマネジメントするコツ』を読んで、体重マネジメントという言葉を知りました。「減量する」、「痩せる」などよりも、この「体重マネジメント」は、体重のバランスを維持するという前向きな響きを感じます。
特集記事では、体重マネジメントの基本ポイントとして
- 減量目標を理解しよう！
短期的な目標としては、３ヶ月で体重マイナス３㎏、ウエストマイナス３㎝を目指す（急激な減量はリバウンドする） - 食生活を見直してみましょう
① 食べ過ぎなければ太らない
② まずは間食をやめる
③ 良く噛んでゆっくり食べる
④ 早食いは食べ過ぎを招く - その他、体重マネジメントのカギ
・食事、体重を記録する （→ 特に、これが重要）
・できるだけ体を動かし、スキマ運動（時間があれば運動する）を心掛ける
・仲間を持ち、競い合いながら減量する
・毎日、鏡で全身をチェックする
をあげています。何をすべきかをかなり分かり易く、具体的にまとまっている良記事です。
私の最近の体重変化はこちらで、このところ成長中です。
発症前（１２年ほど前）、体重が６８㎏を超えて７０㎏に近づきダイエットを決意して、半年で５キロ減量しました。その時の経験は、IN（食べる量）とOUT（運動）をコントロールすれば減量できる、です。その時との違いは、１型になりインスリン療法を行なっていることです。
上記の基本ポイントに照らすと、目標設定、できるだけ体を動かすことの２つが欠けていることに気がつきました。それ以外は以前からある程度継続しています。
私の適正体重が６２㎏（適正体重＝身長×身長×２２）なので、３ヶ月後に３㎏２㎏マイナスを目指すことにしました。
そのために、
- エスカレーターを使わない（階段で上り下りする）
- 毎日、筋トレをする（先日の日曜から始めた）
を行うことにします。
残る課題は、寝る前に血糖値を上げるための補食です。これを避けるのは、かなり難しく、解決策が見当たりませんが、あるやり方でトライ中です。
