４ヶ月前の記事「体重マネジメント」で”私の適正体重が６２㎏（適正体重＝身長×身長×２２）なので、３ヶ月後に２㎏マイナスを目指す”と宣言しました。１ヶ月遅れましたが、なんとか目標を達成できました。ちょっと甘めの評価ですが・・・
目標を決めた時の体重（１ヶ月平均）は６４kgでしたが、翌月は６４．６kgに増え、そこから約２kg減で、現在６２．７kgです。もう少し頑張らないといけないレベルですね。
４ヶ月前に
- エスカレーターを使わない（階段で上り下りする）
- 毎日、筋トレをする（先日の日曜から始めた）
と決めましたが、この成績は６０点くらいで、なかなか難しい。特に、筋トレはこのところサボり気味です。
補食を減らせば、体重も減ると考えましたが、補食は減らせない。というよりも、体重を減らすことよりも、低血糖を防ぐことの方が大事なので、このアプローチは難しい。でも、補食用にストックしている食品の消費量が以前よりも少ないので、ある程度の効果はでていると思います。
補食を減らす方法は、ポンプのスマートガード（低血糖に近づいた時に基礎の注入を自動停止する機能）が動く前に、手動で基礎の注入を止めるようにしています。ポンプのグルコース値が下がり続け、１３０mg/dL近くになる時、基礎を１～２時間止めています（プリセットの一時基礎を、基礎量０％で３０分、１時間、２時間を設定）。ポンプに表示されるグルコース値よりも、ISIG値の変動で判断する方が適切に行えるので、手動で行うのがベストと考えています（ISIG値は生データ(Raw data)なので変動傾向をきちんと把握できる）。
体重を約２kg減らせたのは、食事量を減らしたことが大きいと思います。朝と昼に食べる量を減らし、夕食でご飯を食べるのを止めました。その代わり、ビールをほぼ毎日飲んでいます。この結果、一日の総インスリン単位数も減りました（平均３２単位だったのが、２６単位に減少）。
運動は、筋トレはサボり気味ですが、ウォーキングは続けています。
この内容で続ければ、適正な体重（６２kg）を維持できると思います。
